如何战胜你的拖延症

《战胜拖延症》一书作者，加拿大心理学博士蒂莫西·A·皮切尔曾说过一句话：“人人都会有拖延症。”

根据美国科学杂志的调查数据显示，大概95%的人都承认曾经拖延。而没有承认的另外5%的人，则是在说谎。

拖延是一件很正常的事情。

我们每个人，每一天都以不同方式、不同时间在拖延。其中，每天拖延一到两个小时，是我们大多数人拖延时间的区间。

但是，如果你是长期拖延，又一直无法克服这个症状，那你可能需要运用更好的措施，介入处理这个问题了。

想要解决你的拖延症，首先要了解一下，哪些情况会导致你产生拖延。

拖延的六大诱因

导致拖延发生的机制，其实非常简单。

一项关于拖延症的研究发现，如果一项任务具备某些特征，就会让你一直拖延下去而不完成。当然，性格也是其中之一的影响因素。

不过跟改变性格相比，改变我们处理任务的方式，明显会更加容易和更加实际。

而这些导致我们拖延的特征，大概有六个：

1，任务单调乏味，没有给自己带来任何情绪上的刺激；

2，从事的任务，会让自己陷入沮丧、消极等负面情绪；

3，任务的困难度越高，我们就越是不会轻易展开行动；

4，做的事情没有明确的指标，模糊不清，目标不明晰；

5，事情对个人没有任何意义，可做可不做，于是不做； 6，缺乏内在或外在的奖励，无法调动自己做事的兴趣；

只要一项任务具备上述一种甚至多种的这些特征，你的拖延心理就会越加强烈，事情就有可能被放置在一旁。

我们可以根据“六大诱因的症状”，逐个转化他们的活动状态。

所以也就因此有了六种转换形式：

第一种：给单调乏味的任务，添加一些乐趣

做运动，对于很多人来说，是一件非常单调的事情。在这件事上，边缘系统很容易就战胜前额皮层。

但如果你懂得用更有趣的方式去做这件事，你的坚持就会变得容易。

例如跑步的时候戴着耳机听歌、学英文，或者有条件的上健身房用跑步机锻炼。当然，花两三千元买一台跑步机放在家里，甚至更加方便自己随时随地地锻炼。

这种一边看电视剧，一边锻炼身体的方式，比起单纯地外出跑步，就会多了许多乐趣，行动的意愿也会强烈很多。

第二种：调整自己的情绪去面对任务

你有没有试过，别人让你做一些不愿意做的事情时，你是带着抗拒或消极的态度？

当我们以这样一种态度去做事，边缘系统自然就能够战胜前额皮层。毕竟此时的你，正陷入负面的情绪当中，影响了自己做决策的理智。

所以，当你意识到你要做的事情，有让你产生不好的情绪，你就要找出其背后的原因，问自己三个问题：

1，为什么这件事会让我产生这些情绪？

2，做这件事会不会给我带来实际的影响？

3，我能不能暂时把这些情绪放在一旁？

如果完成这件事，并没有对你产生任何不好的影响，那你就应该调整心态，采取更加积极态度去对待它。

正如美国心理学家威廉·詹姆斯所说的那样：

你对事情的看法，决定了你会产生什么情绪。有时改变你对事情的看法，你的心情自然也就随之改变了。

第三种：拆解目标，降低任务的难度

这个方法，就是把一个大的目标，拆解成一个个小的任务。

由于这些小的任务，做起来相对比较容易，当你接二连三地完成它们之后，那么最终这个大的目标，也就被你完成了。

第四种：设立明确的行动目标

清晰的目标，对于引导我们行动起到非常重要的作用。

如果你不知道做的事情到底是为了什么，可以把“宏观目标”转化为“微观目标”。

例如对于“看书是一个提升自我的好习惯”这件事，任何人都知道是什么意思，但很难让人都开始行动起来去做。

这时，你就需要把这个“宏观目标”转化为更具体的“微观目标”。你可以思考，“提升自我”，到底要从哪方面入手呢？

根据自身的需求，制定一些具体要阅读的书单，诸如到底是提升你的口才能力，抑或是更新你的认知思维等。

有了这样一个明确的方向，接下来你就可以寻觅相关的书籍，然后开始学习知识。

第五种：赋予事情某种积极的意义

任何事情，只要不是天灾人祸或者是违法乱纪，我们都能够从中获得锻炼。

好比父母让你帮忙去买菜，你觉得自己压根不会做饭，为什么要去做这些事呢？然后越想越不爽。

但是当你真的尝试去做过这些事情之后，你对于这个领域的认知就会获得更新。你会知道一斤白菜要多少钱，猪肉什么时候会涨价，哪里的水果会比较好吃等，这些知识会增长你的生活技能。

接触一个全新的领域，需要你熬过一段不舒适的时期。只要你能够坚持熬过去，你的思维认知就会随即变得广阔起来。这是让你变得更加成熟和强大的因素之一。

学会从做的事情当中，找出一些积极的意义，你的行动就有了相应的“理由”了。

第六种：给自己建立一些行动的激励方案

做成一件事，有内在的奖励和外在的奖励。

任何时候，都要懂得自我激励。找到可以奖赏自己的地方，然后通过自律的行动而获得这种奖赏，你慢慢就会培养出坚持的意志品质了。

虽然我们的前额皮层，很多时候都会败给边缘系统，但只要你能够用这些方法提升你前额皮层的控制能力，我相信你的拖延症，肯定会获得显著的改善的。

毕竟，我们要把行动变成我们的习惯，而不是让拖延成为我们的习惯。